今年も雪が降り始めました。5月8日から新型コロナウイルスが5類感染症となり、今年は昨年までと比べて外出する機会が増えた方も多かったかと思いますが、雪が降り始めてからまた外出の頻度が減り体を動かす機会が減っていませんか…?
今回は、自宅の中でスキマ時間やテレビを見ながらでもできる「ながら運動」をご紹介させていただきます。
ももの前側の筋トレ
- イスに座って右膝を伸ばし、そのまま5秒数える。
- ゆっくりと下ろす。
にぎる筋トレ
タオルをイラストのようにしぼる(10秒間を1~2回)。
※左右の手で力を入れる方向を反対にして同じように行う
※左右の手で力を入れる方向を反対にして同じように行う
ももの裏側のストレッチ
- イスに浅く座り、右足を前に伸ばして踵をつく。
- 上半身を少し前に傾けながら、両手を右のももから膝の上あたりへ動かし、ももの裏側を伸ばす。
これを10秒間ずつ1~2回行う。
いすスクワット
- いすに浅く座り、両足首を膝より後方に引く。
- 両手を胸の前で交差し、いすからお尻を少し浮かせて、おじぎをするように身体を前に傾ける。
- 両足に体重を乗せてゆっくり立ち上がり、ゆっくり座る。
◎10回×3セット
肩まわし
- 両手を肩に置く。
- 肘で円を描くように肩を前にまわす。
5周ずつ1~2回行う。
*健康維持のために推奨されている事項
①身体活動:1日40分
②歩数:1日約6000歩以上
③運動習慣:週2~3回程度
①身体活動:1日40分
②歩数:1日約6000歩以上
③運動習慣:週2~3回程度